Рубрики

Бразильская попа за 5 минут

Бразильские женщины славятся своей великолепной формой и тонусом ягодиц, но вам не нужно ехать в Рио, чтобы получить красивую попу. Уроженец Бразилии и по совместительству известный фитнес-тренер Леонардо Кавальо расскажеж, какие упражнения обеспечат вам бразильскую попу за 5 минут в день — красота?) А то!

 

Плие
Время 0:00 – 1:00 минута

  1. Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
  2. Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
  3. Одновременно поставьте руки перед собой.
  4. Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.

Выпад
Время 1:00 – 2:00 минуты

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
  2. Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
  3. Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
  4. Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
  5. Вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Взрывной выпад
Время 2:00 – 3:00 минуты

  1. Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол.
  2. Выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими ногами.
  3. В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.
  4. Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседание в сторону
Время 3:00 – 4:00 минут

  1. Поставьте ноги вместе, носки вперед, руки в стороны.
  2. Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.
  3. Медленно верните ноги в исходное положение, считая до 4-ех.
  4. Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседания с хуком
Время 4:00 – 5:00 минут

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
  2. Согните колени, чтобы вам было комфортно, вес перенесите на пятки.
  3. Поднимите правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте 20 подходов для каждой стороны.

Бразильская попа за 5 минут — это вполне реально! Будьте красивыми!


Оставить комментарий

Вы должны быть logged in to post a comment.

gwe