Рубрики

Чтобы спина не болела

Восемь человек из каждых десяти сталкиваются с такой проблемой, как боли в спине. Причем чаще женщины, чем мужчины. Чтобы предотвратить или облегчить боль, которая может надолго вывести человека из строя, врачи советуют выполнять следующие рекомендации.

 

 Чаще включайте в рацион брокколи. Она содержит витамин К, который, как установили японские ученые, играет в укреплении костей не менее важную роль, чем кальций. Этим витамином также богаты шпинат и другие овощи темно-зеленого цвета. Чем крепче кости, тем меньше вероятность травм, которые могут привести к появлению болей в спине.
Не поднимайте тяжести. Если вес вашей сумки составляет более 10% от веса тела, то она слишком тяжела для вас. Очень важно правильно носить ее — лучше всего на длинном ремне, чтобы он пересекал корпус наискосок. При коротком ремне необходимо каждые 20 минут переносить вес на другую руку.

 

Подберите удобный матрас, обеспечивающий полноценный отдых. Жесткая постель подходит не всем: выяснилось, что люди, спящие на мягких матрасах, меньше страдают от болей в спине. Также очень важно, чтобы подушка не была слишком высокой.
Укрепляйте мышцы живота— это поможет предотвратить травмы и предупредить появление болей в спине.

 

Сохраняйте правильную осанку. Длительная работа на компьютере отрицательно влияет на состояние мышц спины. Во время работы нужно полностью опираться на спинку стула (при необходимости можно воспользоваться подушкой), а обе ноги должны находиться на полу. Периодически вставайте, прохаживайтесь и по возможности выполняйте несколько упражнений, чтобы нормализовать кровообращение и размять суставы.

 

 

Оставить комментарий

Вы должны быть logged in to post a comment.

gwe