Как заставить себя похудеть?
«Буду худеть!» - подобное решение многие чрезвычайно пышные барышни, мечтающие о стройной фигуре, принимают регулярно и даже пытаются что-то делать для этого. Но, увы, зачастую мечта так и остаётся несбывшейся.
Как заставить себя похудеть?
Чтобы глобальное похудение на 10-15-20 килограммов действительно состоялось , в него нельзя «играть» время от
времени , его необходимо решительно вписать в общую картину своей жизни и сделать снижение веса приоритетной задачей каждого дня . Это можно осуществить, только если вы по-настоящему хотите стать стройной.
Предлагаю прямо сейчас затеять ежедневную серьезную «игру в похудение». Возьмите чистую тетрадку — будем писать дневник «Моя история стройности». Это не для потомков, а для усиления мотивации и психологической поддержки. Носите дневник с собой, с ним необходимо постоянно работать — это важная часть игры.
Раздел №1. Стройная фигура — новая жизнь.
Составьте список всех приятных возможностей, о которых вы мечтаете и которые обретёте, сбросив лишний вес. Список может быть очень разнообразным, пишется он примерно так:
- я исцелюсь от болезней, спровоцированных полнотой (перечислить );
- я смогу кататься верхом на лошади , ездить на мотоцикле или танцевать рок-н-ролл ;
- я «утру нос» стройным задавакам на работе ;
- я удивлю любимого совершенными формами ;
- я смогу свободно бегать, играть , отправляться в поход с детьми, внуками и т д.
Ежедневно отслеживая - в каких ситуациях вас огорчил лишний вес, пополняйте список приятных возможностей, которые даст стройность , какими бы незначительными они не показались.
Раздел №2. Враг моей стройности.
В начале страницы честно напишите , что мешает вам сбросить лишний вес . Например: « Отношение к сладкому как к великому утешителю, единственно «преданной» мне радости жизни!». Ниже этого признания начните составлять список альтернативных удовольствий и записывайте в него всё, что вам приятно. В будущем, когда по привычке решите прибегнуть к сладкому утешению, скажите себе : «Зачем же я себя обманываю? У меня же тут целый список радостей!».
Ещё пример: «Нет времени и возможности ежедневно заниматься гимнастикой». Вот и неправда! Пять минут в сутках на благое дело всегда можно найти, а со временем вы войдёте во вкус и сами захотите больше! Обдумайте свой дневной график — желательно, чтобы физкультурная пятиминутка происходила в одно и то же время, зафиксируйте его в своем дневнике.
Что конкретно делать? Для начала — самые простые упражнения, например:
Золотая лягушка
Встаньте прямо и плотно сожмите ноги от бедер до щиколоток. Руки опущены вдоль туловища. Подберите подбородок и улыбнитесь! Дышите ровно, медленно и глубоко, носом. На вдохе приподнимитесь на носочки, расправьте плечи, округлите живот и сделайте руками движение перед грудью — на манер плывущей лягушки.
На выдохе расслабьте плечи, медленно опустите руки, втяните живот и опустите пяточки на пол. Повторяйте движения в течение 2-х минут.
Это упражнение — упрощённая интерпретация древней китайскои техники, но тем не менее оно помогает сжигать лишний жир, оздоровляет суставы рук и ног, уменьшает объём талии и развивает способности к самодисциллине.
Раздел №3. Сто возможностей.
На этот раздел отведите большую часть своего дневника. Сюда вы будете регулярно записывать все понравившиеся методики похудения, диеты, рецепты, информацию о полезных свойствах продуктов, упражнения, словом, всё то, что поможет вам сбросить вес. Важно всё это попробовать, чтобы со временем разработать свою собственную методику борьбы за стройность.