Рубрики

Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях

Выделив на каждое упражнение для пресса по 1 минуте в день, за 6 недель можно заметно подтянуть мышцы пресса.

Эти упражнения для пресса в домашних условиях подойдут всем, у кого нет времени ходить в зал, а «кубики» ан животе иметь хочется.

Упражнение для пресса №1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сцепите в замок на затылке. Тянитесь к коленям, не отрывая спины от коврика. Следите, чтобы шея не напрягалась, а спина была округлой. Чтобы шея не напрягалась, направляйте взгляд вперед или на линию коленей. Голову держите так, словно прижимаете подбородком к груди теннисный мячик. Тогда спина округлится как надо.

Упражнение для пресса №2. Не меняя исходного положения, вытяните левую руку вдоль корпуса, правая рука за головой. Стремитесь достать локтем правой руки колено левой ноги за счет напряжение пресса, затем возвращайтесь в исходную позицию. После 30 секунд поменяйте направление скручиваний: левым локтем тянитесь к правому колену. Главная задача — скручивать корпус, не помогая себе руками. Характерная ошибка — тянуть себя руками за голову. Это увеличивает риск травмы и снижает эффективность упражнения.

Упражнение для пресса №3. Лежа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу, затем согните колени так, чтобы голени были под углом 135 гр относительно пола. Напрягая пресс, приподнимайте корпус и касайтесь ладонями щиколоток. Затем возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение для пресса №4. Исходное положение, как в упражнении №3, ноги скрещены, руки вытянуты вдоль тела. Выполняйте скручивания за счет напряжения мышц пресса, стараясь не двигать бедрами.

Упражнение для пресса №5. Лежа на спине, согните колени, чтобы пятки упирались в бедра. Сцепите пальцы в замок, вытяните руки между коленями и выполняйте пружинящие движения вперед.

Упражнение для пресса №6. Исходное положение, как в упражнении №3, ноги скрещены. Руки положите под ягодицы. Сделайте толчок ногами вверх, будто ставите ногами в воздухе воображаемую точку. Хотя бы на мгновение стремитесь удержать ноги над полом и плавно опускайте вниз. Мышцы брюшного пресса включаются в фазах удержания позы наиболее эффективно.

Упражнение для пресса №7. Лежа на спине, согните ноги, руки сцепите в замок за головой. Попеременно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот.

Упражнение для пресса №8. Не меняя положения, положите руки на пресс, чтобы чувствовать пальцами напряжение мышц. Выполняйте классические скручивания.

 

 

Оставить комментарий

Вы должны быть logged in to post a comment.

gwe